하루에 '플랭크' 1분씩만하면 우리몸에 나타나는 놀라운 변화

플랭크는 몸 속 깊은 곳의 근육을 단련할 수 있는 대표적인 코어 운동입니다.

플랭크 운동만으로도 건강을 관리할 수 있고, 단시간에 체중을 줄이고 근육을 늘릴 수도 있습니다.

또한 허리나 척추의 부상을 예방하고 자세를 바르게 하며 몸 전체의 균형감각을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

플랭크는 팔꿈치와 발가락으로 몸을 띄우고 머리, 목, 척추, 엉덩이, 다리 등을 일직선으로 유지하는 운동입니다.

비교적 단순해 보일 수 있는 플랭크는 불필요한 부상을 예방하기 위해 몸의 균형을 맞추고 자세를 교정하는 '코어' 근육 트레이닝에 최적화된 운동으로 알려져 있습니다.

 

플랭크는 하루에 1분만 투자해도 몸의 변화가 확연하게 느껴지는 운동입니다.

 판자로 핵심 근육을 단련함으로써 나타나는 우리 몸의 8가지 변화를 정리했습니다.

오늘부터 플랭크를 계속하는 게 어떨까요?

 

 

 

1. 복근 개선

 

플랭크는 주요 복근을 강화하는 데 이상적인 운동입니다.

플랭크를 통해 강화될 수 있는 근육으로는 복강횡근, 복강근, 외비강근, 둔근 등이 있습니다.

이러한 근육을 강화하면 다음과 같은 변화가 일어납니다.

 

• 복횡근 : 무거운 무게를 들어올리는 능력이 향상됩니다.
• 복부직근 : 운동 능력이 향상되고 점프 능력이 향상됩니다.

 

근사한 식스팩을 가져다 주는 근육입니다.

• 배바깥빗근 : 허리를 비틀면 더 안정된 자세를 가질 수 있습니다.
• 둔근 : 그것은 허리를 강하게 지지할 수 있고 엉덩이를 매력적으로 보이게 해줍니다.

 

 

2. 체지방 감소

몸을 고정한 채 정지해 있는 자세지만 꽤 많은 칼로리를 소모합니다.

플랭크 자세로 자연스럽게 형성된 몸의 근육이 체지방을 연소시키는 작용을 해 몸을 더 튼튼하게 만들어줍니다.

 

 

3. 자세교정

평소 장시간 앉아 있는 학생이나 직장인들은 허리와 목, 어깨를 구부릴 수밖에 없습니다.

하지만, 만약 여러분이 계속해서 플랭크를 한다면, 여러분의 척추는 똑바로 서서 여러분의 전반적인 자세를 교정할 수 있습니다.

 

 

 

4. 복근코어 운동

앞에서 언급한 바와 같이, 플랭크는 코어 모션에 최적화되어 있습니다.

코어가 몸의 중심을 잡아주기 때문에 균형을 유지하고 몸의 균형을 유지하는 데 적합합니다.

 

 

5. 유연성 강화

플랭크는 단시간에 지방을 연소시킬 뿐만 아니라 유연성을 높여줍니다.

플랑킹은 목, 등, 어깨, 쇄골, 허벅지 등 근육에 탄력을 주어 자연스럽게 몸도 유연해집니다.

 

 

 

6. 허리엉덩이 통증 감소

평소 허리나 엉덩이 쪽에 통증을 느끼거나 척추측만증이 있는 경우 플랭크 자세를 계속 유지해야 합니다.

몸의 균형을 유지하고 자세를 교정함으로써 요통을 전반적으로 완화시켜줍니다.

 

 

7. 신진대사 향상

 

플랭크는 크런치나 윗몸일으키기와 같은 복부 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

플랭크는 근육을 강화하고 많은 칼로리를 소모합니다.

만약 여러분이 매일 컴퓨터 앞에 앉아 있다면, 규칙적으로 플랭크를 하는 것이 더 좋습니다.

하루 종일 신진대사율을 높일 수 있습니다.

 

 

 

8. 균형감각향상

 

한쪽 다리로 서는 것이 힘들다고 느끼면 복근이 튼튼하지 않아 균형감각이 떨어집니다.

플랭크는 균형 감각을 향상시키고 모든 운동에 도움이 됩니다.

 

 

 

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