요즘 주변을 둘러보면 장사를 하거나 밥을 먹거나 이동을 하면서 휴대폰을 뚫어지게 쳐다보는 사람들이 많습니다.
이들의 끝없는 비전이 곤두박질치듯 걱정하는 이들이 늘고 있습니다.
이런 가운데 일본 '시력박사'가 공개한 기적의 눈 운동법이 화제입니다.
최근 각종 온라인 커뮤니티와 SNS에서는 '마쓰자키 비전 회복 운동'이 네티즌들의 눈길을 사로잡았습니다.
일본에서 '시력의 박사'로 불리는 마쓰자키 이사오는 빛의 밝기에 따라 이완과 수축을 반복하는 '홍채'와 가깝고 먼 물체를 볼 때 사용하는 '모양', 안구를 감싸는 근육인 '동근' 등을 훈련해 시력을 회복하는 방법입니다.
마쓰자키 박사는 이 운동법이 근시, 원시, 노안을 극복할 수 있다고 하였습니다.
실제로 마쓰자키 박사는 이 운동법으로 시력을 0.3에서 1.5로 회복했다고 했으니 오늘부터 아래의 눈 운동법을 계속 따라해보시기 바랍니다.
마쓰자키는 눈 운동을 시작하기 전에 안경이나 렌즈를 빼고 운동을 해야 한다고 강조했는데, 눈 교정 장비 안경이나 렌즈를 빼고 시작해시기 바랍니다.
1. 기본 원근 트레이닝
가장 먼저 해야 할 일은 가깝고 먼 물체를 볼 때 사용하는 근육을 단련하는 '기본 원근법 훈련'입니다.
방법은 간단합니다. 먼저 허리를 곧게 펴고 의자에 앉아 정면을 바라보시기 바랍니다.
그리고 검지를 양쪽 눈의 중간 지점에서 3cm 정도 떨어진 곳에 놓고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시합니다.
그 상태에서 검지에서 눈을 떼지 않고 눈이 최대한 집중될 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 향하게 합니다.
이 과정을 약 15회 반복합니다. 다만 이때는 눈 주위 근육이 가벼운 통증을 느껴야 합니다.
2. 명암 트레이닝
두 번째 과정은 빛의 밝기에 따라 홍채 주변 근육을 유연하게 만드는 '명암훈련'입니다.
어두운 방에서 스탠드를 켜고 얼굴을 20cm 정도 앞으로 내밉니다.
조심스럽게 눈을 감고, 불을 켜고, 약 5초 동안 빛이 가만히 있는 것을 느껴보시기 바랍니다.
이 과정을 10회 반복합니다.
3. 책 트레이닝
세 번째는 거리와 빛에 따른 눈 운동인 '북트레이닝'입니다.
이 과정은 눈을 쉽게 피로하게 만들 수 있으므로 과정이 끝난 후 2~3분 정도 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋다고 합니다.
먼저 책상 위의 스탠드를 켜고, 초점이 맞춰진 곳까지 책을 얼굴에 가까이 대고 책의 반 페이지를 읽습니다.
그리고 나서 스탠드를 끄고 나머지 반 페이지를 다시 읽으세요. 이 과정을 반복하고 약 10분 동안 운동하시기 바랍니다.
4. 눈꼬리 근육 단련
네 번째 코스는 눈꼬리 근육에 힘을 주는 '눈꼬리 근육 트레이닝'입니다.
의자에 등을 펴고 앉아 양손을 어깨너비로 벌립니다.
그리고 나서 손을 눈높이로 가져와서 양손 검지를 얼굴 앞에 벌리고 주먹을 쥐고 오른쪽 눈에는 오른쪽 검지, 왼쪽 눈에는 왼쪽 검지를 각각 응시합니다.
이 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부리고 손가락을 얼굴에서 5cm까지 올린다. 그 후, 손가락을 양쪽으로 30cm 정도 벌리고 3~5초간 유지합니다.
5. 카드 트레이닝
위, 아래, 왼쪽, 오른쪽, 원시, 외부 동작을 한 번에 할 수 있는 '15점 카드 훈련'입니다.
먼저 A4용지를 가로로 놓고 지름 0.8cm, 가로 6.5cm, 세로 7.5cm 간격으로 15개의 점을 찍습니다.
왼쪽 위부터 상상의 숫자 1~15를 가로로 각각 적고 카드를 들어 얼굴에서 5cm 정도 떨어뜨립니다.
그리고 종이 가운데 8번 점은 양쪽 눈의 중앙에 위치합니다.
그리고 1번부터 15번까지 3초씩 번갈아 쳐다보시기 바랍니다.
다 썼으면, 14번과 15번 점에서 두 점, 1번과 2번 점으로 시작하여, 두 눈을 3초 동안 바라보시기 바랍니다.
마찬가지로 1번부터 3번까지 13번부터 15번까지 3점을 양 눈으로 3초간 응시합니다.
그리고 두 눈으로 1~4점 4점을 3초간 응시하고, 12~15점 4점을 같은 방법으로 응시합니다.
마지막으로 정면에서 5점 떨어진 곳에서 각각의 눈을 3초씩 응시하면 끝이 납니다.
꾸준히 연습하고 눈을 손상시킬 수 있는 불편한 안경이나 렌즈 없이 맑은 시력을 즐기는 것은 어떨까요?