새벽에 밤잠을 설치는 사람들이 많습니다.
이런저런 걱정으로 뒤척이다 밤잠을 놓치는 경우도 적지 않습니다.
이처럼 전날 제대로 못잤다면 다음날 하루 컨디션에 난조를 보이게 됩니다.
아침 녹초가 된채 하루종일 업무, 회의, 잡일등에 대한 생각으로 우리는 공황상태에 빠지기도 합니다.
이번시간에는 잠이 모자란 당신에게 원기를 북돋을 마법 몇가지를 통해 통상의 자양강장제인 커피나 그 외 카페인 음료 없이도 보낼 수 있도록 도와주는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.
1. 스스로를 용서하라
어제밤 잠을 못잔것과 오늘 졸리다는 사실을 받아들이도록 합니다.
스스로 비난하는 것은 에너지를 더 고갈시킵니다.
잠을 못잔 후에도 상쾌했던 날이 있었습니다. 그때는 상기하고 오늘도 같을 수 있다고 생각합니다.
2. 에너지 사이클을 따라가라
하루동안 대부분의 사람들은 에너지가 많았습니다.
적어지는 에너지 사이클을 겪습니다.
잠을 잘 잤더라고 그렇지 못하면 사이클이 요통칩니다.
따라서 이 사이클에 가능한 일의 흐름을 따르도록 합니다.
가장 피곤할 떄를 이겨내려고 애쓰는 것은 에너지를 더 고갈시킬 수 있습니다.
3. 미뤄라
에너지가 적으면 일을 최소화 하는 것이 이치에 맞습니다.
오늘 하루 할일을 전략적으로 정하고 내일로 미루시기 바랍니다.
4. 창의적이 되어라
토마스 에디슨과 살바도르는 그들의 창의성을 의도적인 수면에서 이끌어냈다고 했습니다.
잠이 부족해 에너지가 적으면 몽환적이고 창의적으로 생각하기 쉽습니다.
5. 하던대로 해라
당신이 보통 일어나는 시간에 기상해 아침을 먹고 약간의 운동을 하십시오.
녹차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
6. 햇빛을 쬐라
아침에 이러나자마자 빛에 노출되는 것이 도움에 됩니다.
아침햇살은 세로토닌 분비를 촉진시켜서 기분을 좋게 합니다.
생체시계를 가동시켜 내일 잠을 자는 것에도 도움이 됩니다.
7. 지나친 카페인을 피하라
과도한 카페인, 에너지 드링크, 단 음식을 피하시기 바랍니다.
이러한 것들은 일시적으로 효과를 내지만 반드시 더 졸리게 되는 역효과가 따라옵니다.
다음날의 질좋은 수면에도 방해가 됩니다.
낮잠을 자는 것 역시 깨고 난 후에 더 잠이 취한 상태를 만들어냅니다.
8. 호흡법을 사용하라.
에너지와 민첩성을 더 높이기 위해서 요가 호흡법을 시도해보시기 바랍니다.
입을 다문채 코를 통해 빠르게 숨을 들이쉬고 마십니다.
당신의 배가 펌프처럼 1초에 숨을 완전히 내쉬도록 합니다.
15초를 기본으로 5초씩 늘려가시기 바랍니다.
9. 조심하라
당신이 운전이나 기계조작등을 해야하는 작업이라면 판단력이 수면부족으로 느려지거나 손상될 수 있음을 염두해 두고 평상시보다 조심해야 합니다.
10. 하루 잘 끝내기
저녁에 쉬고 긴장을 풀 시간을 만드십시요.
가벼운 저녁을 먹고 보통 잠드는 시간에 침대에 들기바랍니다.
당신은 전날보다 더 잠들기 좋은 상태일 것입니다.