다양한 다이어트 방법이 있지만 어떤 방법이든 제대로 해야 요요없이 효과를 본다고 생각합니다.
목표 체중을 설정하고 동시에 고통스러운 운동과 식단까지 병행해야 올바른 다이어트 방법이 될 것입니다.
어느 한가지만 치중해서는 건강한 몸을 만들 수 없습니다.
근력운동
(1) 스쿼트
스쿼트는 주로 허벅지, 다리, 엉덩이를 단련하는 훈련방법입니다.
체내에서 가장 큰 근육으로 일상생활에서 많이 사용되고 있기 때문에 훈련함으로써 기초 대사 개선을 기대할 수 있습니다.
허리와 복부를 조이는데에도 효과적이며 전신 운동으로 유용합니다.
특별한 장비를 사용하지 않고 훈련할 수 있는 매력적인 운동입니다.
(2) 윗몸일으키기
훈련에서 전형적인 운동선수는 "복부 근육" 즉, 전방 크런치입니다.
복근을 단련해 탄탄한 몸매를 만들 수 있을 뿐만 아니라 자세를 개선하는 효과도 있습니다.
변형이 너무 많지만 올바른 방법으로 수행하십시오. 그것은 허리와 목의 통증을 유발할 수 있습니다.
(3) 플랭크
전방 크런치로 훈련하기 어려운 복부 내부 근육을 키우는 훈련입니다.
근육통은 근육 트레이닝 초보자들에게 덜하고 쉬운 경향이 있습니다.
복부를 조이고 허리 통증을 개선하는 데도 효과적입니다.
올바른 위치에서 이 작업을 수행합니다.
다리는 판(=보드)처럼 뒤에서부터 일자로 하여 엉덩이가 넘어지지 않도록 한다.
(4) 엉덩이 리프트
그것은 주로 대둔근을 훈련입니다.
집에서 쉽게 일할 수 있는 것은 누워서 일할 수 있기 때문에 매력적입니다.
허벅지 뒤쪽(햄스트링)이 아프면 자세가 잘못될 수 있습니다.
올바른 위치에 있는지 확인하십시오.
(5) 풀업
이른바 '등 근육', 더 정확히 말하면 척추근육을 단련하기 위한 훈련입니다.
팔 근육도 필요하지만, 너무 무거우면, 절대로 할 수 없을지도 몰라요.
동시에 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 철봉에 매달리는 것만으로도 훈련 효과를 기대할 수 있습니다.
공원에서 테스트해 보시겠어요?
(6) 벤치 프레스
흉곽, 삼각근, 삼두근을 단련할 수 있습니다.
근력이나 근육비대증, 근육지구력 향상을 위해 올리는 체중을 바꾸려면 한계에 도달하는 횟수를 알아야 합니다.
올바른 방법으로 하면 효과가 극대화될 것입니다. 트레이너의 안내를 받는 것이 좋습니다.
(7) 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 체중 훈련에도 나타났지만 바벨을 잡고 부하를 늘릴 수 있습니다.
가장 일반적인 것은 백 스쿼트이지만 많은 변형이 있습니다. 훈련하고 싶은 근육에 따라서 바꿔볼 수 있습니다.
웨이트 트레이닝에서는 자세가 중요합니다. 고관절에서 움직이는 것을 의식하시기 바랍니다.
잘못된 자세로 하면 훈련효과를 얻지 못합니다.
(8) 데드리프트
데드리프트는 허리, 등, 하체를 훈련하는 것입니다.
모든 훈련과 마찬가지로 자세도 데드리프트에서 중요합니다. 허리를 다치게 하지 않도록 주의하십시오.