다이어트 성공을 위한 식욕 없애는 방법 10가지

진짜 식욕과 가짜 식욕이 있는 거 아시나요?

오랫동안 먹지 않으면 혈액의 에너지가 부족하게 되어 뇌에서 탄수화물 부족을 감지해 강한 배고픔을 느끼게 하는게 진짜 식욕입니다. 

 

점심시간이라서, 맛있어 보여서, 좋은 냄새가 나서와 같이 미각, 경험, 기억등과 관련된 식욕은 무의식적으로 유발하는 가짜식욕이라 부릅니다. 

 

불규칙한 생활이나 스트레스로 인해 호르몬 균형이 깨지면 가짜식욕이 증가하는 경향이 있고 많이 먹는 경향이 있습니다. 

식욕을 억제할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

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식욕을 억제하는 10가지 방법

 

 

탄산수 마시기

식전에 마시면 과도한 식욕을 억제하고 폭식을 예방하는 효과가 있습니다.

또한 식사중에 마시면 위가 부풀어 올라 포만감을 느끼게 되어 과식을 예방하는데 도움이 됩니다. 

하루에 1.5L~2L의 탄산수를 마시면 신진대사가 증가하고 지방이 더 쉽게 연소될 수 있습니다. 

 

 

단 음료 마시기

단 음료를 마시면 혈당 수치가 높아져 자연스럽게 식욕을 억제하고 과식을 예방합니다. 

그러나 소량 (100ml) 천천히 마셔야 합니다. 

 

 

건강에 좋은 간식 준비

견과류나 말린과일, 오징어와 같은 건강에 좋은 음식을 항상 준비하세요. 

이 모든 음식은 씹어야 하므로 배를 채우기에 완벽합니다. 

포만감도 차서 식욕이 가라 앉습니다. 

 

 

 

식사가 끝난 뒤 바로 정리

 

식탁에 음식이 없으면 먹는습관도 멈춥니다. 

음식이 눈앞에 있을 때 가짜 식욕이 나타나고 끊임없이 먹을 것입니다. 

 

 

 

 

식사 후 양치질

식사 직후 양치질을 하면 입안이 깨끗해져 더이상 아무것도 입에 넣고 싶지 않다는 느낌이 듭니다. 

 

 

뜨개질 

 

양손 작업은 간식을 줄이는데 특히 효과적입니다. 

또한 스트레스 해소와 집중력 향상에도 효과가 있기 때문에 스트레스를 덜 받는 다이어트로 적극 추천합니다. 

 

 

동기부여 영상보기

 

시각적인 패션을 자극하는 영화를 보는 것도 효과적입니다. 

저런옷을 입고싶다. 주인공처럼 멋진 하이힐을 신고 걷고 싶다고 생각해야 합니다. 

 

 

충분한 수면

 

수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬의 수를 줄이고 반대로 식욕을 증가시키는 호르몬의 수를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 전두엽의 기능 저하로  먹고 싶어지고, 포도당 대사 기능도 약 30% 저하되기 때문에 다이어트에도 충분한 수면이 필요하다고 알려져 있습니다. 

 

 

체중재기

 

아침과 저녁 두번 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 

아침에 체중을 측정하면 체중을 염두해두고 하루를 보낼 수 있습니다. 

결과적으로 먹는 음식의 양을 줄이는 것이 쉬워집니다. 

 

또한 저녁식사 전에 측정하면 저녁 과식을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

 

적당한 운동

적당한 운동은 스트레스를 완화하고 식욕을 억제합니다. 

걷기와 같은 운동은 식욕을 강화시키는 호르몬인 인글레린을 감소시키고 식욕을 억제하는 호르몬인 인펩타이드 YY를 증가시키는 것으로 밝혀져 있습니다. 

 

운동 자체가 에너지를 소비하여 다이어트로 이어집니다. 

※ 특히 걷기, 조깅, 수영등 유산소운동은 스트레스 해소와 다이어트에 효과가 높기 때문에 추천합니다!

 

 

 

식욕억제시 주의사항

굶주림은 참지 않습니다

다이어트 하는 동안 굶주림을 참는 것이 낫다고 생각하기 쉽지만 너무 많이 참는 것은 비생산적입니다. 

오랫동안 배가 고프면 혈당치가 급격히 상승하고 배고픔으로 인해 식욕이 증가합니다. 

또한 에너지가 부족하고 근육이 분해되고 기초 대사가 감소하며 스트레스가 축적되면 오래 가지 않습니다.

 

균형잡힌 식사

식욕을 억제하기 위해 극단적인 식사를 하는 것은 올바르지 않습니다. 

예를 들어 사과와 바나나와 같은 OO다이어트를 하지마시기 바랍니다. 

일시적으로 에너지 섭취를 줄이고 체중을 줄일수는 있지만 영양부족으로 건강한 신체를 파괴합니다. 

 

몸이 익숙해지면 먹는 음식이 몸에 빠르게 흡수되어 과체중이 될 수 있습니다. 

탄수화물, 단백질 및 지방등 균형잡힌 식사를 하시기 바랍니다. 

 

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