단백질 쉐이크 다이어트 방법 및 주의사항

다이어트를 시도하다 보면 식사대용으로 어떤 식품을 먹을지 고민 많이 하셨을 겁니다.

단백질을 섭취하면 다이어트에 좋다고 들었는데 이게 과연 효과적일지 궁금하신 분들 많으셨나요?

식사대용으로 섭취하기에 적당한지 효과는 어떤지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

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단백질 다이어트란?

단백질 다이어트는 단백질이 많이 함유된 분말 식품을 이용해 다이어트를 하는 방법입니다. 

 

 

기대효과

단백질 다이어트에서 기대할 수 있는 첫번째 효과는 신진대사를 증가시키고 체중 감량이 쉬운 체질에 가까워 진다는 것입니다.

 

 

 

단백질 다이어트로 성공하기 쉬운 방법

 

유청 단백질은 근육과 신진 대사를 증가시켜 마른 몸을 만드는데 도움이 되고 카제인 단백질은 포만감을 높여 과식을 예방하는 효과가 있습니다. 

그리고 콩 단백질은 다이어트 중에 느끼기 쉬운 자극들을 덜어줍니다. 

 

음료에 녹여 마시기

 

대부분의 단백질은 분말 형태이므로 기본적으로 물, 두유, 우유와 섞어 마실 수 있습니다. 

쉐이커에 단백질을 넣고 음료를 넣어 전체를 흔들어 잘 녹입니다. 

 

 

식사시 주의사항

 

칼로리 섭취량이 섭취하는 칼로리보다 많아지면 섭취하는 단백질이 잉여되어 체중이 증가합니다. 

따라서 식단에서 단백질의 양을 알고 단백질을 섭취해주셨으면 합니다. 

 

 

운동 직후

 

가장 좋은 타이밍은 운동직후 입니다. 근육훈련 후에 단백질을 마시는 것이 특히 좋습니다. 

그 이유는 근육을 구성하는 단백질이 운동 직후에 활발히 합성되기 때문입니다. 

운동 후 단백질을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

 

 

식사대용시 저녁? 아침?

 

식사대용시 단백질을 섭취할 때 아침이나 저녁과 같이 정해진 시간은 없습니다. 

식단을 검토하여 탄수화물이 많거나 지방을 너무 많이 섭취하는 식단이 있는지 확인하시기 바랍니다.

 

단백질 다이어트 자주 묻는 질문

운동없이 살 뺄 수 있나요?

 

운동을 하지 않으면 큰 다이어트 효과를 기대할 수 없습니다. 

단백질 다이어트는 근육을 증가시키고 체중감량이 쉬운 몸을 만들기 때문에 근육량은 나이가 들면서 감소하기 때문입니다.

그리고 운동은 군육을 만드느데 필수적인 요소 중 하나이기 때문입니다. 

 

체육관에 가지 않더라도 스쿼트와 같이 집에서 쉽게 할 수 있는 운동과 병행하시길 바랍니다. 

 

 

콩 단백질은 남자에게  좋지 않나요?

 

콩 단백질은 남성에게 권장하지 않는다는 정보를 보셨을 겁니다. 

콩 단백질은 이미 언급했듯이 원료는 콩이기 때문에 복용해도 괜찮습니다.

두부등 콩 유래식품을 오랫동안 먹어온 사람들에게는 좋지 않을 이유가 없습니다. 

 

그러나 콩 단백질은 식물성 단백질이고 유청단백질은 동물성 단백질이며 동물성 단백질은 체내에서 흡수되는 속도가 더 빠른 것이 특징입니다. 

 

근육을 키우는 것이 목표라면 콩단백질 대신 유청 단백질을 선택해야 합니다. 

 

 

단백질 다이어트 주의사항

 

(1) 단백질을 보충한다고 해서 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 식습관을 검토하는 것으로 시작하시길 바랍니다.

(2) 모든 식사를 단백질로 대체하면 식단의 균형이 깨집니다. 영양의 균형을 고려하고 메인 요리와 다른 반찬으로 대체할 수 있는 것을 고려해 보셔야 합니다.

(3) 단백질 다이어트는 반드시 운동과 병행하셔야 합니다.

 

 

 

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