실내 유산소 운동 스탭퍼 운동효과 및 사용방법

 

매년 5만명이 운동부족으로 사망하는 사실 알고 계십니까?

운동해야지,, 하면서 어디서 어떻게 해야할지 망설이고 계신분들이라면 쉽게 집에서 간편하게 운동할 수 있는 실내운동을 알려드리겠습니다. 

 

스탭퍼 다이어트는 발을 밟아 다양한 효과를 낼 수 있는 다이어트 방법입니다. 

스탭퍼가 어떤 다이어트 방법인지, 운동효과는 얼만큼 있는지 알려드리려고 합니다. 

 

 

 

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스탭퍼 다이어트란?

많은 분들이 스탭퍼 다이어트라는 이름은 조금 생소하실 수 있습니다. 

스탭퍼 다이어트는 일반적으로 특수 풋 스팹퍼를 사용하여 이루어지며, 밟는 것만으로 하체 형성, 하체 강화, 하체 조임에 효과를 쉽게 기대할 수 있습니다. 

 

집에 스탬퍼가 있으면 언제든지 집에서 다이어트 및 유산소 운동을 할 수 있기 때문에 달리기나 힘든 근육 훈련을 잘 못하시는 분들도 쉽게 하실 수 있으십니다.

 

 

 

스탭퍼 다이어트 하는 방법

 

스탭퍼 다이어트는 매우 쉽고 간단합니다. 스탭퍼에는 두개의 스테링 플랫폼이 있으므로 왼발과 오른발을 그 위에 놓고 계단을 오르내리는 것과 비슷한 방식으로 한번에 한발씩 밟습니다.

 

몸을 번갈아 밟아 하중을 가하기 때문에 하체 특히 전신을 단련하는데 효과적입니다.

이상적인 스탭퍼 다이어트로 약 30분 동안 매일 계속 하셔야 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

스탭퍼 다이어트 효과

스탭퍼 다이어트는 하체에 부담을 주는 운동입니다. 

스탭퍼를 밟는 것은 허벅지의 근육을 형성하고 강화하며 엉덩이와 허벅지 근육 조임에 매우 효과적입니다.

 

뿐만 아니라 부하를 받고 스탭퍼를 밟으면 엉덩이와 복부의 근육도 사용하기 때문에 엉덩이를 올려주고, 조여주고, 배를 조이고, 허리 주위를 조이는데 아주 효과적입니다.

 

 

 

효과가 나타나기까지의 기간은?

 

스탭퍼 다이어트는 근육 훈련과 유산소 운동 2가지를 동시에 하실 수 있습니다. 

효과의 기간은 각각의 목적에 따라 다릅니다. 

유산소 운동을 목적으로 식이요법의 효과를 얻으려면 한번에 20분 이상 계속하는 것이 이상적입니다. 

유산소운동은 20분이상 지속되고나서야 지방이 타기 시작하기 때문에 20분 미만이면 효과를 기대할 수 없기 때문입니다.

또한 매일 30분 정도의 스탭퍼 다이어트를 하면 빠르면 일주일 정도 걸리며 허벅지와 하체, 엉덩이가 탄력이 생긴 효과를 볼 것입니다. 

마찬가지로 근육 훈련 목적으로 풋 스탭퍼를 사용하면 일주일 후 복근과 허벅지와 같은 하반식이 더 강하고 탄력적으로 느껴지실 겁니다.

 

 

 

스탭퍼 다이어트 리뷰 

 

스탭퍼 다이어트 리뷰(1) 10일만에 2kg 감량!

아침식사 전에 운동하면 지방 연소 효과가 있다는 것을 알게 된 후 즉시 실행해 옮겼습니다. 

10일동안 2kg감량에 성공했으며 처음에는 몇분만에 숨이차 힘들었지만 익숙해졌습니다.

 

스탭퍼 다이어트 리뷰(2) 덤벨을 들고 운동

상체를 효율적으로 조이고 싶어서 아령을 들고 스탭퍼 다이어트를 하니 일주일동안이지만 등 및 허벅지 지방이 얇아졌습니다.

 

스탭퍼 다이어트 리뷰(3) 구입 후 반년만에 좋은 결과

첫 달에 2kg을 감량했고, 정체기간에 많이 떨어지지 않았지만 매일 약 30분 동안 운동해 반년동안 5kg 감량에 성공하였습니다.

 

스탭퍼 다이어트 리뷰(4) 개미허리처럼 얆아짐

매일 30분 스탭퍼 다이어트로 허리가 매우 탈력적으로 바뀌었고 처진 엉덩이도 조여져 힙업 효과도 있었습니다.

 

 

스탭퍼 고르는 방법

 

소리가 나지 않는 스탭퍼를 선택하십시요.

스탭퍼를 밟을 때 플레이트 부분이 스탭퍼의 바닥에 닿기 때문에 소리를 냅니다.

아파트 단지에서 층간소음을 일으키지 않기위해서 조용한 스탭퍼를 선택해야 합니다. 

 

 

내구성은 발 스탭퍼에게 중요합니다.

 

내구성이 없다면 쓸모가 없으므로 특히 체중이 있으신 분들이라면 내구성에 더 주의를 기울이시기 바랍니다.

스탭퍼를 밟으면 실린더 부분이 가열되기 때문에 실제로 약 15분안에 한계에 도달하는 제품들이 있습니다.

운동효과가 줄어들지 않게 내구성이 튼튼한 제품을 구매가 오래 사용하시길 바랍니다.

 

스탭퍼 기능에 중점

 

일부 스탭퍼는 발 스탭핑 뿐만 아니라 비틀기도 가능하므로 허리위주를 조이는 트위스트 유형의 스탭퍼를 선택하시길 바랍니다.

 

풋 스탭퍼 크기도 중요합니다.

미니 스탭퍼도 있지만 근력운동이나 유산소 운동을 하고 싶다면 미니 사이즈보다는 보통 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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