금주 다이어트 효과 / 술만 줄여도 살 빠지는 이유

술만 줄여도 체중이 감소한다는데 정말일까요?

결론적으로 술을 줄이면 체중 감량과 건강 개선에 많은 도움이 됩니다. 

 

특히, 다양한 연구에서 암예방 및 간 질환 예방 등 건강 상태 개선에 효과적임을 보여주었습니다. 

술을 마셔서 좋은 점보다 안좋은 점이 많기에 건강을 위해 다이어트를 하고 싶다고 마음먹으신 분들은  이번 기회에 금욕하셔서 다이어트에 도움을 받으시길 바랍니다.

 

 

술에 들어있는 칼로리

알코올의 종류	컵당 칼로리 (1잔 크기)
소주	90칼로리
위스키	110칼로리
화이트와인	140칼로리
레드와인	125칼로리
막걸리	110칼로리
맥주	150칼로리
샴페인	65칼로리
고량주	140칼로리

일주일에 두번 맥주 3잔을 마시면  한 달에 맥주만으로 3,600칼로리를 소비하게 됩니다. 

간단한 계산에 따르면 한달에 0.5kg 1년에 6kg이 증가합니다. 

 

술을 줄이면 자신도 모르는 사이에 섭취하던 알코올의 칼로리를 줄여 체중 감소로 이어질 수 있다고 말할 수 있습니다. 

특히 맥주 등 고칼로리 술을 마시는 습관이 있다면 술을 금하는 것이 다이어트에 아주 큰 효과를 나타냅니다.

 

 

과식 예방 도움

술을 줄이게 되면 체중을 줄일 수 있는 이유 중 하나가 과식을 예방할 수 있다는 것입니다. 

많은 사람들이 술자리에서 평소보다 더 많이 먹거나 술과 함께 먹을 때 너무 많이 먹는다고 느낄 때가 있습니다.

 

술과 잘 어울리는 음식은 칼로리가 높고 맛이 강한 음식이 많고, 술은 미각을 둔화시켜 포만감 중추를 마비시키는 작용이 있습니다.

 

또한 음주후 탄수화물을 먹고 싶어 하는 사람도 있습니다. 

이것은 술을 마시는 것이 알코올을 분해하기 위해 체내에서 많은 양의 설탕을 사용한다는 사실과 관련이 있으며, 신체의 낮은 설탕 함량은 뇌가 탄수화물을 먹고 싶어 함을 알 수 있습니다. 

 

절제 식단을 따르면 고칼로리, 맛이 강한 음식을 불필요하게 먹지 않으며 일일 총 칼로리 섭취량도 크게 줄어들어 체중감소로 이어질 수도 있습니다.

 

 

지방축적을 어렵게 한다

술을 줄이게 되면 간의 부담이 줄어들어 지방 축적을 어렵게 합니다.

술을 마시면 위장관에서 알코올이 흡수가 되어 대부분 간에서 분해됩니다.

 

술을 자주 마시는 사람들은 간 수치가 나빠진다는 것을 알고도 간과하고 마시는 경우가 많습니다.

술을 너무 많이 마시고 간을 과로하게 할 경우 알코올을 분해하지 못해 지방이 축적되기 쉬워질 수 있습니다.

 

술을 줄이면 간의 부담을 줄이고 지방분해가 원활하게 이루어져 체중 증가를 어렵게 만듭니다.

 

 

 

혈당 상승 방지

술을 줄이면 혈당이 상승하는 것을 방지하며 체중감소로도 이어질 수 있습니다.

혈당에 곤해서는 흰쌀, 빵과 같은 탄수화물의 섭취가 주목받는 경우가 많은데 일부 증류주를 제외하고는 알코올음료에도 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 

 

• 맥주 한잔 6g
• 매실주 한잔 6g
• 일본술 한잔 5g

한잔이 아닌 여러 잔을 마시는 것을 생각하면 술은 설탕을 쉽게 섭취할 수 있는 음료라고 말할 수 있습니다. 

설탕을 섭취하고 혈당치가 상승하면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당 수치를 낮춥니다.

 

그러나 탄수화물을 과도하게 섭취하면 췌장의 부담이 증가하고 인슐린 분비가 따라 잡히지 않으며 신진대사의 균형이 깨지고 과도한 탄수화물이 중성 지방으로 변하기 쉽습니다. 

 

과도한 설탕 섭취가 지방으로 변하는 것을 막을 수 있어 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 

 

 

 붓기 완화

술을 줄이거나 마시지 않게 되면 붓기를 완화하고 상쾌한 모습을 보이는 효과가 있습니다. 

많은 사람들이 술을 마신 다음날 얼굴이 부어오르거나 손발이 붓는 경험을 하셨을 겁니다.

 

과도한 알코올 섭취는 혈중 알코올 농도를 증가시켜 혈관이 확장되어 정맥과 림프가 물을 잘 배출하지 못하기 때문에 붓기로 쉽게 이어질 수 있습니다. 

 

또한 알코올과 함께 먹는 안주에는 많은 소금이 포함되어 있어 붓기를 유발합니다. 

따라서 술을 절제하는 다이어트를 한다면 알코올 섭취와 염분 섭취가 줄어들어 붓기를 완화하고 다이어트 초기 외모에 상당한 변화가 있음을 알 수 있습니다.

 

 

 

그 외의 다른 이점

• 술을 마시지 않으면 간질환의 위험을 줄일 수 있습니다.  과도한 음주는 지방간을 유발할 수 있으며 간염이나 간경화등 돌이킬 수 없는 질병으로 이어질 수 있습니다.
• 술에 들어있는 아세트 알데히드라는 유해물질이 가벼운 수면과 조기각성을 일으켜 술을 마시지 않으면 수면의 질을 향상하는 효과를 느낄 수 있습니다.
• 술은 혈액 내 노폐물 해독이 잘 되지 않게 하여 피부발진, 여드름, 검버섯을 유발할 수 있기 때문에 술을 줄이게 되면 피부 상태가 개선이 됩니다.

 

 

성공적인 금욕 다이어트를 위한 7가지 팁

1. 대신 탄산수를 마신다
2. 음주 대신 다른 대안을 생각한다
3. 할 수 있는 일부터 시작한다
4. 주변 사람들과의 술 약속에 참석하지 않는다
5. 음주 유발 요인을 만들지 않는다
6. 라이프 스타일 조정
7. 술을 마시지 않는 친구를 사귄다

 

 

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