실내 자전거 운동효과 방법 한방에 정리

 

실내에서 할 수 있는 운동을 찾으셨나요?

무릎과 발목이 좋지 않으시거나 허리 통증, 무릎 통증이 있는 경우 실내 자전거를 이용해 운동해 보세요 

관절의 부담을 줄일 수 있고 운동효과도 있어 체중감량에도 도움이 됩니다.  

 

 

실내 자전거 운동은 일정시간 거리를 계속 걷는 것과 같은 유산소 운동이 되어 건강한 다이어트 방법입니다. 

실내 자전거 다이어트의 효과와 운동 강도는 어떻게 하면 좋은지 주의사항을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

실내 자전거 다이어트 하는 방법

자전거 다이어트를 시작할때 첫 번째로 올바르게 타는 것입니다.

엉덩이를 안정에 올려 놓으면 등에서 엉덩이를 둥글게 하는 것이 더 쉽겠지만 이런 자세는 등 근육을 활용하지 못합니다.

 

체중이 엉덩이의 왼쪽과 오른쪽 사이에 오게 바르게 앉으시고 등을 펴고 자전거를 타세요

발바닥 전체로 페달을 밟을 수 있도록 발바닥 중앙에 페달을 밟도록 합니다.

 

지방 연소 효과가 높아지는 시간이 20분이상입니다. 

20분 이상의 유산소 운동이 효과적인 한번 타실 때 30분 이상 페달을 밟는 것이 좋습니다.

 

 

 

실내 자전거 다이어트 좋은점

실내에서 하는 운동이라 날씨에 관계없이 운동을 할 수 있습니다. 

겨울용 여름용 운동복등 신경 쓰지 않고 좋아하는 옷을 입고 운동할 수 있습니다. 

 

태블릿을 보거나 영상을 보면서 운동할 수 있습니다.

이렇게 집중해서 운동하다보면 시간도 빨리 지나가고 무언가를 동시에 할 수 있어서 매우 좋습니다.

 

 

 

실내 자전거 다이어트 효과

자전거는 오랫동안 탈 수 있을 뿐만 아니라 몸 전체에 많은 근육을 사용할 수 있습니다. 

전신 근육 중 약 70%가 하반신에 집중되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

허벅지 앞, 뒤, 종아리 같은 큰 근육을 사용하기 때문에 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 

따라서 일정기간 계속 지속해서 사용하다 보면 체지방 연소에 효과적입니다.

 

페달에 가해지는 하중을 증가시켜 근력을 강화할 수도 있습니다. 

주로 대퇴근이 사용됩니다. 근육량을 늘리면 소비되는 에너지의 양도 증가하므로 일상생활에서 다른 운동과 함께 하시면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

근력 외에도 자전거 다이어트는 유산소 운동이기 때문에 심폐기능 지구력 향상을 기대할 수 있습니다. 

 

일정 시간 동안 하시면 혈액량이 증가하고 혈액이 모세혈관에 도달할 수 있습니다. 

혈액이 몸 전체로 쉽게 순환하게 하여 체지방도 쉽게 연소되기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

실내 자전거 다이어트 칼로리 소모

지방을 태우려면 일정량의 부하가 필요하지만 자전거 다이어트를 이용하면 힘을 매우 효율적으로 사용할 수 있어 다른 다이어트보다 지방 연소에 도움이 됩니다.

 

대략적으로 고정식 자전거를 30분 타게되면 평균 200~300칼로리 정도를 태울 수 있습니다. 

부하가 낮으면 조금 줄어들지만 합리적인 부하일 경우 300칼로리 정도 됩니다. 

 

덧 분여 걷기 운동 30분은  200칼로리가 소모됩니다 걷기 운동보다 지방 연소 효율이 좋다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

실내 자전거 운동강도

자전거의 운동강도는 페달에 가해지는 하중과 속도에 따라 크게 다릅니다. 

운동강도(메츠)	자전거 운동
4.0	16.1km/h 미만 레저, 통근
5.8	비포장 도로
7.5	자전거 타기 (일반)
9.0	19.3km/h, 스텐딩, 브레이크 바늘, 페달 60rpm
14.0	산길, 오르막과 힘든길
16.0	산악도로, 대회, 경주

 

 

 

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