체지방 효과적으로 줄이는 방법

세상에 무수한 다이어트 방법이 있지만  제일 중요한 것은 나랑 맞는 다이어트 방법을 찾는 것입니다. 

그것보다 더 중요한 것은 체중이 줄었다고 해서 체지방이 감소하는 것은 아니죠?

올바른 다이어트는 체지방을 줄여야 한다는 것입니다. 

그럼 여성의 이상적인 체지방률은 얼마일까요? 

20~30% 사이라면 걱정할 필요가 없습니다. 

여성의 경우 체지방이 15% 미만으로 떨어지면 월경을 조절하는 호르몬인 렙틴이 고갈될 수 있습니다.

 

또한 변비, 만성 피로, 기분 변화, 저혈압, 집중력 부족, 탈모, 구강문제, 입문 맥박, 저혈당, 근육경련과 같은 부작용이 있습니다.

 

체지방률 계산하는 방법

체질량지수로 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 통해 지방의 양을 추정하는 비만 측정법.

체중(kg) ÷  {신장(m) x 신장(m)}

 

 

체지방률 낮추는 올바른 속도는 얼마일까요?

체지방률을 알고 나면 건강을 위해 얼마나 줄여야 할까요? 줄일 때 안전하고 지속 가능하게 줄이는 것이 중요합니다. 

물론 시작 값에 따라 다르지만 주당 약 1%씩 줄이는 게 좋다고 합니다.

 

체지방률 줄이는 운동은 어떤 게 있을까요?

지방을 줄이는 가장 좋은 운동은 지속 가능한 운동입니다.

매일이든 일주일 정도이든 상관없이 양보다는 질에 중점을 두어야 합니다.

 

짧은 시간에 결과를 얻을 수 있는 운동은 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 복합운동과 햄스트링 컬, 다리 확장, 측면 올리기와 같이 신체의 한 부분만 고립된 상태로 움직이는 격리 운동+약간의 유산소 운동과 결합하는 방법이 제일 효과가 좋습니다. 

 

궁극적으로 근육량이 많을수록 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 

그리고 심박수를 약 75% 유지하면서 오래 운동하면 운동 후에도 지방을 더 오래 태울 수 있습니다.

 

보충제 섭취

균형 잡힌 식단이 이루어지지 않고 부족한 경우에만 보충제를 섭취해야 합니다.

다양한 보충제로 인해서 더 많은 칼로리를 태우며 근육을 만들 수는 있으나 체지방을 더 쉽게 잃을 수도 있으니 신경 써서 섭취하셔야 합니다.

 

 

 

 

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